Ni rigardas la plej bonajn hejmajn trejnad-ekipaĵojn por 2023, inkluzive de la plej bonaj remmaŝinoj, ekzercbicikloj, tretmueliloj kaj jogaj matoj.
Kiom da ni ankoraŭ pagas kotizojn al sportejo, kiun ni ne vizitis dum monatoj? Eble estas tempo ĉesi uzi ĝin kaj anstataŭe investi en la plej bonajn hejmajn sportejajn ekipaĵojn? Ekzercado hejme sur moderna inteligenta tretmuelilo, ekzercbiciklo aŭ remmaŝino povas ŝpari al vi monon longtempe. Sed vi devas scii, kiajn ekipaĵojn, kiel ekzemple pezojn kaj halterojn, oni povas aĉeti malmultekoste.
La rekomenda sekcio de The Telegraph testis centojn da hejmaj ekzercmaŝinoj tra la jaroj kaj parolis kun dekoj da sportfakuloj. Ni pensis, ke estas tempo kunmeti ĉion en apartan gvidilon, kiu konvenas al ĉiu buĝeto, kun prezoj intervalantaj de 13 £ ĝis 2 500 £.
Ĉu vi malpeziĝas, ekhavas formon, aŭ konstruas muskolojn (vi ankaŭ bezonos proteinan pulvoron kaj stangojn), ĉi tie vi trovos plenajn recenzojn kaj rekomendojn por la plej bonaj kardiovaskulaj ekipaĵoj, halterlevaj ekipaĵoj inkluzive de kettlebelloj kaj rezistaj bendoj, kaj la plej bonaj jogaj ekipaĵoj. Se vi rapidas, jen rapida rigardo al niaj kvin plej bonaj aĉetoj:
Ni kolektis la plej bonajn ekipaĵojn, de tretmueliloj ĝis jogmatoj, kaj parolis kun industriaj fakuloj. Ni rigardis trajtojn kiel kvalitajn materialojn, tenilon, sekurecajn funkciojn, ergonomion kaj facilecon de uzo. Kompakta grandeco ankaŭ estas grava faktoro. Ĉiuj el la jenaj estis aŭ testitaj de ni aŭ rekomenditaj de fakuloj.
Tretmueliloj estas unu el la plej popularaj kaj ankaŭ plej multekostaj hejmaj ekzercekipaĵoj, do gravas fari la ĝustan elekton. Alex Boardman, fizioterapiisto de NHS kaj Aston Villa FC, rekomendas NordicTrack pro la simpleco de la enkonstruita programaro.
“Tretmueliloj kun intervala trejnado estas vere helpemaj por strukturi vian ekzercadon,” diras Alex. “Ili permesas al vi plibonigi moveblecon kaj taŭgecon en kontrolita medio.” NordicTrack estas ĉe la supro de la listo de plej bonaj tretmueliloj de The Daily Telegraph.
La Commercial 1750 havas la kusenigon Runner's Flex sur la tegmento, kiu povas esti alĝustigita por provizi ekstran subtenon kontraŭ frapoj aŭ simuli realvivan vojkuradon, kaj ankaŭ integriĝas kun Google Maps, kio signifas, ke vi povas simuli subĉielan kuradon ie ajn en la mondo. Ĝi havas imponan deklivan gamon de -3% ĝis +15% kaj maksimuman rapidecon de 19 km/h.
Kiam vi aĉetas ĉi tiun tretmuelilon, vi ankaŭ ricevas ĉiumonatan abonon al iFit, kiu ofertas mergajn laŭpetajn kaj realtempajn trejnajn klasojn (per la 14-cola HD-tuŝekrano), kiuj aŭtomate adaptas vian rapidon kaj inklinon dum vi kuras. Ne estas kialo por malstreĉiĝi: simple konektu viajn Bluetooth-aŭdilojn por kurado kaj trejnu per unu el la elitaj trejniloj de iFit.
Apex Smart Bike estas pagebla konektita ekzercbiciklo. Fakte, en nia kolekto de la plej bonaj ekzercbicikloj, ni elektis ĝin anstataŭ la Peloton. Ĝi estas pli malmultekosta ĉar ĝi ne havas HD-tuŝekranon. Anstataŭe, estas tablojdo-tenilo, al kiu vi povas konekti vian tablojdon aŭ telefonon kaj flui lecionojn per la aplikaĵo.
Bonkvalitajn kursojn, kiuj daŭras de 15 minutoj ĝis unu horo, kun forto, fleksebleco kaj komencant-amikaj ekzercoj, instruas britaj instruistoj de Boom Cycle Studios en Londono. La Apex verŝajne pli taŭgas por biciklantoj endomaj kaj subĉielaj ol por tiuj, kiuj volas ekzerci, ĉar ne eblas simuli subĉielan bicikladon.
Rilate al dezajno, la biciklo Apex estas sufiĉe ŝika por (preskaŭ) konveni en vian loĝoĉambron, danke al sia kompakta grandeco (1,2 metroj je 0,6 metroj) kaj kvar koloraj opcioj. Ĝi havas sendratan telefonŝargilon, tablojdan tenilon por retsendado, tenilon por akvobotelo kaj pezstangon (ne inkluzivitan, sed kostas 25 £). La plej bona parto estas, ke ĝi estas tre daŭra kaj ne moviĝas kiam vi pedalas.
Kvankam ĝi estas relative malpeza kaj havas tre malpezan inerciradon, la trena distanco estas granda. La areo estas ebena, trankvila kaj malpli verŝajne kaŭzos disputojn kun najbaroj, kio igas ĝin taŭga por loĝejaro. La plej bona parto estas, ke Apex-bicikloj venas plene kunmetitaj.
Remmaŝinoj estas la plej bonaj kardiovaskulaj maŝinoj por investi, laŭ persona trejnistino Claire Tupin, kun la Concept2 Rower ĉe la supro de la listo de la plej bonaj remmaŝinoj de The Daily Telegraph. "Kvankam vi povas kuri aŭ bicikli ekstere, se vi volas bruligi kaloriojn kaj fari plenkorpan ekzercadon hejme, remmaŝino estas inteligenta elekto," diras Claire. "Remado estas efika, multflanka agado, kiu kombinas kardiovaskulan laboron por plibonigi eltenemon kaj fortigi muskolojn tra la tuta korpo. Ĝi ekzercas la ŝultrojn, brakojn, dorson, abdomenajn muskolojn, femurojn kaj surojn."
La Concept 2 Model D estas tiel kvieta kiel aerremilo povas esti. Se vi estis en la sportejo, vi plej verŝajne renkontis ĉi tiun remmaŝinon. Ĝi ankaŭ estas la plej daŭra opcio en ĉi tiu listo, kvankam tio signifas, ke ĝi ne faldeblas. Tial, vi devas trovi permanentan lokon en libera ĉambro aŭ garaĝo. Tamen, se vi volas konservi ĝin dum kelka tempo, ĝi estos dividita en du partojn.
“La Concept 2 estas iom pli multekosta, sed por mi ĝi estas la plej bona remmaŝino,” diras la trejnistino Born Barikor. “Mi multe trejnis per ĝi kaj mi vere ŝatas ĝin. Ĝi estas facile uzebla, havas ergonomiajn kaj komfortajn tenilojn kaj piedrimenojn, kaj estas alĝustigebla. Ĝi ankaŭ havas tre facile legeblan ekranon. Se vi havas iom da mono kaj pretas investi monon en ilin, vi devus elekti Concept 2.”
La ekzercbenko estas unu el la plej multflankaj kaj bazaj aparatoj, kiujn oni povas uzi kun halteroj por trejni la supran korpoparton, bruston kaj tricepsojn, aŭ sole por korpopezaj ekzercoj. Se vi serĉas pli grandan halterlevaparaton por via hejma gimnastikejo, jen ĝi estas.
Will Collard, ĉefa rehabilitada trejnisto ĉe la Sussex Back Pain Clinic, preferas la Weider Utility Bench ĉar ĝi estas plene alĝustigebla, permesante maksimuman gamon da ekzercoj. "La benko havas ok malsamajn agordojn kaj angulojn, kio estas bonega por efike kaj sekure trejni ĉiujn muskolgrupojn," li diras. La sidloko kaj dorso ankaŭ funkcias sendepende unu de la alia, do homoj de ĉiuj altoj kaj pezoj povas sidi aŭ kuŝi en la ĝusta pozicio.
La benko Weider havas alt-densecan ŝaŭman kudradon kaj skatolkudradon, igante ĝin altkvalita aĉeto. Eblaj ekzercoj inkluzivas tricepsajn trempsaŭcojn, lat-trempsaŭcojn, pezbalancitajn genufleksojn kaj rusajn abdomenajn abdomenajn ekzercojn.
La JX Fitness Squat Rack havas daŭran, plifortigitan ŝtalan kadron kun kontraŭglitaj kusenetoj, kiuj provizas ekstran stabilecon kaj protektas vian plankon kontraŭ gratvundoj. La alĝustigebla genufleksa rako venas kun dujara garantio.
Claire Turpin, persona trejnistino kaj fondinto de la sporta marko CONTUR Sportswear, rekomendas genufleksan rakon por la hejma gimnastikejo, dirante: "Ĝi povas esti uzata kun halterstango por genufleksoj kaj ŝultropremoj. Aldonu trejnan benkon por diversaj brustopremoj aŭ plena gamo da ekzercoj." kablo. Ĉi tiu aro ankaŭ permesas al vi fari streĉojn kaj mentonopremojn, kaj aldoni rezistajn bendojn kaj bendojn por kompleta tutkorpa forttrejnado.
Will Collard diras: “Se vi volas investi en haŭro-stangon, via elekto dependos de la disponebla spaco kaj, kompreneble, de via buĝeto. Pli malmultekosta opcio estas aĉeti starantan haŭro-stangon. Tiel, ĝi plenumas la taskon. Finita kaj estas via elekto ŝpari monon kaj spacon.”
"Se vi havas la spacon kaj monon por investi, elekti pli daŭran kaj sekuran genufleksan rakon kiel ĉi tiun de JX Fitness ĉe Amazon estos valora investo."
La JX Fitness Squat Rack kongruas kun plej multaj halterstangoj kaj pezbenkoj, igante ĝin ideala elekto kiam parigita kun la Weider Universal Bench supre.
Se vi bezonas plurajn halterojn, Spinlock-halteroj estas la plej pagebla tipo sur la merkato kaj bonega elekto por komenci hejman trejnsalonon. Ili postulas, ke la uzanto permane anstataŭigu la pezplatojn. Ĉi tiu York Fitness-haltero venas kun kvar 0,5kg pezplatoj, kvar 1,25kg pezplatoj kaj kvar 2,5kg pezplatoj. La maksimuma pezo de halteroj estas 20 kg. Fortaj ŝlosiloj ĉe la finoj malhelpas la tabulojn rasli, kaj la aro venas en aro de du.
“Halteroj estas bonegaj por trejni plej multajn muskolgrupojn en la supra kaj malsupra korpoparto,” diras Will Collard. “Ili ofertas pli sekuran liberan pezotrejnan opcion ol halteroj, tamen provizante bonan reziston.” Li ŝatas rotaci-ŝlosajn halterojn pro ilia versatileco.
La pezbalanciloj eble estas malgrandaj, sed ekzercoj kiel svingoj kaj genufleksoj ekzercigas la tutan korpon. Will Collard diras, ke vi ne povas erari kun gisfera opcio kiel ĉi tiu de Amazon Basics, kiu kostas nur 23 £. "Pezbalanciloj estas ekstreme multflankaj kaj tre ekonomiaj," li diras. "Ili valoras la investon ĉar vi povas fari pli da ekzercoj ol nur halteroj."
Ĉi tiu Amazon Basics kettlebell estas farita el altkvalita gisfero, havas ringan tenilon kaj pentritan surfacon por facila tenado. Vi ankaŭ povas aĉeti pezojn de 4 ĝis 20 kg en 2-kg-aj pliigoj. Se vi ne certas kaj investas nur en unu, Will Collard rekomendas elekti la 10kg-an opcion, sed avertas, ke ĝi povus esti tro peza por komencantoj.
Halterleva zono povas efike redukti la premon sur via malsupra dorso dum levado de pezoj kaj malhelpi vian dorson trostreĉiĝi dum halterlevo. Ili estas aparte helpemaj por tiuj, kiuj komencas halterlevi, ĉar ili helpas instrui vin kiel streĉi viajn abdomenajn muskolojn kaj redukti la streson sur via spino dum levado de pezoj.
Bonega komencopunkto estas la Nike Pro Waistband, havebla en diversaj grandecoj kaj farita el malpeza, spirebla streĉa ŝtofo kun elastaj rimenoj por plia subteno. “Ĉi tiu Nike-zono estas tre simpla,” diras Will Collard. “Kelkaj el la opcioj sur la merkato estas tro kompleksaj kaj nenecesaj. Se vi ricevas la ĝustan grandecon kaj la zono bone sidas trans vian ventron, ĉi tiu zono estas bonega elekto.”
Rezistobendoj estas porteblaj kaj desegnitaj por plibonigi flekseblecon, forton kaj ekvilibron kaj postulas kontrolon kaj stabilecon. Ili ofte estas pageblaj, kiel ĉi tiu aro de tri ĉe Amazon, kaj povas ekzerci plej multajn muskolojn en la korpo.
Will Collard diras: “Vi ne povas erari aĉetante rezistajn bendojn interrete, sed vi bezonos kvalitan materialon kiel ekzemple latekson. Plej multaj aroj venas en aroj de tri kun malsamaj rezistaj niveloj. Ili povas esti uzataj en diversaj eksteraj vestaĵoj kaj subkorpaj trejnadoj.” korpo. La Bionix-aro ĉe Amazon estas la plej bona gamo, kiun mi trovis.”
Kio distingas ĉi tiujn Bionix-rezistobendojn estas, ke ili estas 4,5 mm pli dikaj ol plej multaj rezistobendoj, samtempe konservante flekseblecon. Vi ankaŭ ricevas 30-tagan provon kun senpagaj redonoj aŭ anstataŭigoj.
Male al aliaj trejnaj ekipaĵoj, joga mato ne malplenigos vian bankkonton kaj vi povas uzi ĝin por malrapidaj ekzercoj kaj HIIT (alt-intenseca intervala trejnado). Lululemon estas la plej bona joga mato, kiun oni povas aĉeti per mono. Ĝi estas reigebla, provizante neegalatan tenon, stabilan surfacon kaj ampleksan subtenon.
88 £ eble ŝajnas multe da mono por joga mato, sed joga fakulo Emma Henry de Triyoga insistas, ke ĝi valoras la prezon. "Ekzistas kelkaj pli malmultekostaj matoj, kiuj estas bonaj, sed ili eble ne daŭras tiom longe. Nenio estas pli frustranta ol glitado dum rapida Vinjasa jogo, do bona teno estas ŝlosilo al sukceso," ŝi diras.
Lululemon ofertas kusenetojn en diversaj dikecoj, sed por artika subteno mi elektus la 5mm kuseneton. Ĝi estas la perfekta grandeco: pli longa kaj pli larĝa ol plej multaj normaj jogaj matoj, mezurante 180 x 66cm, kio signifas, ke estas multe da spaco por etendiĝi. Pro la iomete pli dika konstruo, mi trovas ĉi tion la perfekta kombinaĵo por HIIT kaj forttrejnado inter miaj plej ŝatataj trejnaj gamaŝoj.
Kvankam ĝi estas pli dika ol plej multaj, ĝi ne estas tro peza je 2,4 kg. Ĉi tio estas la supra limo de la pezo, kiun mi nomus komforta por porti, sed tio signifas, ke ĉi tiu mato bone funkcios kaj hejme kaj en la klasĉambro.
La sola malavantaĝo estas, ke ĝi ne venas kun zono aŭ saketo, sed tio estas vere kritiko. Mallonge, ĉi tiu estas bonega multflanka produkto, kiu certe valoras la investon.
Vi eble rekonas ilin el la trejnaj KD-oj el la 90-aj jaroj. Ekzercpilkoj, ankaŭ konataj kiel svisaj pilkoj, terapiaj pilkoj, ekvilibropilkoj kaj jogaj pilkoj, estas bonega ekipaĵo por atingi dikajn abdomenajn muskolojn. Ili plibonigas ekvilibron, muskolan tonon kaj kernan forton devigante la uzanton konservi pezocentron sur la pilko.
“Medicinpilkoj estas bonegaj por ekzerci viajn abdomenajn muskolojn. Ili estas malstabilaj, do uzi medicinpilkon kiel bazon por la planko permesas al vi engaĝigi vian kernon,” diras rehabilitada trejnisto Will Collard. La merkato estas sufiĉe saturita, sed li ŝatas ĉi tiun URBNFit 65cm ekzercpilkon de Amazon.
Ĝi estas ekstreme daŭra danke al sia daŭra PVC-ekstera surfaco, kaj ĝia kontraŭglita surfaco provizas pli bonan tenon ol aliaj surfacoj. La eksplodrezista kovrilo subtenas ĝis 272 kilogramojn da pezo, kaj ankaŭ venas kun pumpilo kaj du aerŝtopiloj, se poste necesos plifortigo.
Indas investi en bonan masaĝpistolo por uzo antaŭ kaj post trejnado. Ili helpas malpezigi muskolan streĉon kaj malstreĉi muskolojn antaŭ kaj post trejnado, antaŭenigi muskolan resaniĝon kaj redukti MOM-on — kaj en nia serĉado por la plej bona masaĝpistolo, neniu produkto alproksimiĝas al Theragun Prime.
Mi amas ĝian elegantan, flulinian dezajnon, ergonomian tenilon, kaj facilecon de uzo. Butono sur la supro de la aparato ŝaltas kaj malŝaltas la aparaton kaj ankaŭ kontrolas vibradon, kiu povas esti agordita inter 1 750 kaj 2 400 batoj por minuto (PPM). Kun kontinua uzado, la bateriodaŭro estas ĝis 120 minutoj.
Tamen, kio faras ĉi tiun aparaton bonega estas la atento al detaloj, kiu estas uzata en ĝia dezajno. Dum plej multaj aliaj pistoloj havas simplan tenilon, la Theragun Prime havas patentitan triangulan tenilon, kiu permesas al mi atingi malfacile atingeblajn areojn kiel la ŝultrojn kaj malsupran dorson. La aro ankaŭ inkluzivas kvar aldonaĵojn. Ĝi estas iom laŭta, sed tio estas sendube kritiko.
Se vi nervozas pri uzado de masaĝpistolo, vi povas uzi la aplikaĵon Therabody. Li havas specifajn sportprogramojn por varmiĝo, malvarmiĝo kaj traktado de doloraj kondiĉoj kiel plantara fasciito kaj teknika kolo.
Trejnisto pri fizika rehabilitado, Will Collard, diras, ke kettlebell-oj estas la plej utilaj kaj subtaksataj ekzercekipaĵoj. "Kettlebell-oj estas pli multflankaj ol halteroj, kio igas ilin pli ekonomiaj, ĉar oni ne bezonas multajn malsamajn pezojn de kettlebell-oj por plenumi ĉiujn ekzercojn," li diras. Sed ampleksa hejma trejnsalono ankaŭ inkluzivos la supre menciitajn specojn de forto- kaj kardio-ekipaĵoj.
“Bedaŭrinde, neniu kvanto da ekzercekipaĵo helpos vin malpeziĝi,” diras Collard. “La ĉefa faktoro en malpeziĝo estas dieto: vi devas konservi kalorian deficiton. Tamen, ajna speco de kardiovaskula ekzercado, kiel ekzemple tretmuelilo aŭ senmova biciklo, helpos malpeziĝi ĉar ĝi helpos bruligi kaloriojn kiam vi havas kalorian deficiton.” Ĉi tio eble ne estas la respondo, kiun vi serĉas, sed se malpeziĝo estas via ĉefa zorgo, ĉi tio estas bona novaĵo por pravigi pli multekostan kardiovaskulan maŝinon.
Aŭ pezbalenoj, diras Will Collard, ĉar ili estas tiel multflankaj. Kettlebell-ekzercoj estas dinamikaj, sed postulas kernmuskolojn por stabileco. Popularaj pezbalenaj ekzercoj inkluzivas rusajn abdomenajn abdomenajn kuntiriĝojn, turkajn fleksojn kaj platajn remojn, sed vi ankaŭ povas esti kreiva kondiĉe ke vi restas sekura.
De akaĵuoj ĝis migdaloj, ĉi tiuj nutraĵoj estas riĉaj je proteino, fibro, esencaj mikronutraĵoj kaj sanaj grasoj.
La nova generacio de frostaj manĝoj laŭdire estas pli sana ol iliaj antaŭuloj, sed ĉu ili gustas tiel bone kiel memfaritaj?
Afiŝtempo: 26-a de decembro 2023