Ni rigardas la plej bonajn hejmajn taŭgecajn ekipaĵojn por 2023, inkluzive de la plej bonaj remmaŝinoj, ekzercaj bicikloj, rulseĝoj kaj jogaj matoj.
Kiom multaj el ni ankoraŭ pagas membrokotizojn al gimnastikejo, kiun ni ne havas en monatoj? Eble estas tempo ĉesi uzi ĝin kaj investi en la plej bona hejma gimnastika ekipaĵo anstataŭe? Ekzercado hejme sur moderna inteligenta rulseĝo, ekzercbiciklo aŭ remmaŝino povas ŝpari al vi monon longtempe. Sed vi bezonas scii, kiaj ekipaĵoj, kiel pezoj kaj dumbbelloj, aĉeteblas malmultekoste.
La sekcio pri rekomendoj de la telegrafo testis centojn da hejmaj ekzercaj maŝinoj tra la jaroj kaj parolis al dekduoj da taŭgecaj spertuloj. Ni pensis, ke estas tempo por kunigi ĝin en apartan gvidilon por konveni ajnan buĝeton, kun prezoj, kiuj iras de 13 £ ĝis 2.500 £.
Ĉu vi perdas pezon, formiĝas, aŭ konstruas muskolon (vi ankaŭ bezonos proteinajn pulvorojn kaj trinkejojn), ĉi tie vi trovos plenajn recenzojn kaj rekomendojn por la plej bonaj kardio-ekipaĵoj, pez-levanta ekipaĵo inkluzive de kettlebells kaj rezistaj bandoj, kaj la plej bonaj jogaj ekipaĵoj. Se vi rapidas, jen rapida rigardo al niaj supraj kvin aĉetoj:
Ni rondigis la plej bonan ekipaĵon, de rulseĝoj ĝis jogaj matoj kaj parolis kun industriaj spertuloj. Ni rigardis funkciojn kiel kvalitaj materialoj, tenilo, sekurecaj ecoj, ergonomio kaj facileco de uzo. Kompakta grandeco ankaŭ estas grava faktoro. Ĉiuj el la sekvaj estis provitaj de ni aŭ rekomenditaj de spertuloj.
Treadmiloj estas unu el la plej popularaj kaj ankaŭ plej multekostaj hejmaj ekzercaj ekipaĵoj, do gravas fari la ĝustan elekton. NHS kaj Aston Villa FC-fizioterapeŭto Alex Boardman rekomendas NordicTrack pro la simpleco de la enkonstruita programaro.
"Treadmiloj kun intertempa trejnado vere helpas por strukturi vian trejnadon," diras Alex. "Ili permesas plibonigi moveblecon kaj taŭgecon en kontrolita medio." NordicTrack pintas la liston de plej bonaj trempoj de la Ĉiutaga Telegrafo.
La komerca 1750 prezentas la flekseblan kusenon de la kuristo sur la ferdeko, kiu povas esti ĝustigita por provizi ekstran efikan subtenon aŭ simuli realvivan vojan kuradon, kaj ankaŭ integriĝas kun Google Maps, signifante ke vi povas simuli subĉielan kuradon ie ajn en la mondo. Ĝi havas imponan gradigan gamon de -3% ĝis +15% kaj maksimuma rapideco de 19 km/h.
Kiam vi aĉetas ĉi tiun rulseĝon, vi ankaŭ ricevas ĉiumonatan abonon al IFIT, kiu ofertas tremantajn kaj realtempajn trejnajn klasojn (per la 14-cola HD-ekrano), kiuj aŭtomate ĝustigas vian rapidon kaj kliniĝon dum vi kuras. Ne estas kialo por malstreĉiĝi: Nur konektu viajn Bluetooth -kurantajn aŭdilojn kaj trejnu kun unu el la elitaj trejnistoj de Ifit.
Apex Smart Bike estas atingebla konektita ekzercbiciklo. Fakte, en nia ĉirkaŭvojo de la plej bonaj ekzercaj bicikloj, ni elektis ĝin super la Peloton. Ĝi estas pli malmultekosta ĉar ĝi ne havas HD -ekrano. Anstataŭe, ekzistas tablojdo, kiun vi povas konekti vian tablojdon aŭ telefonon al kaj flui lecionojn per la app.
Bonkvalitaj klasoj inter 15 minutoj ĝis horo, kun forto, fleksebleco kaj komencantaj ekzercoj, estas instruataj de britaj instruistoj de eksplodaj ciklaj studioj en Londono. La vertico probable pli taŭgas por endomaj kaj subĉielaj biciklantoj ol al tiuj, kiuj serĉas ekzerci, ĉar ne ekzistas maniero simuli subĉielan veturon.
Koncerne al dezajno, la Apex -biciklo estas sufiĉe eleganta por (preskaŭ) konveni en vian loĝejon, danke al ĝia kompakta grandeco (4 futojn po 2 futoj) kaj kvar koloraj opcioj. Ĝi havas sendratan telefonan ŝargilon, tablojdon por streaming -agadoj, akva botelo kaj pezmetalo (ne inkluzivita, sed kostas 25 £). La plej bona parto estas, ke ĝi estas tre daŭra kaj ne moviĝas kiam vi pedalas.
Kvankam ĝi estas relative malpeza kaj havas tre malpezan volvaĵon, la tren -gamo estas granda. La areo estas plata, kvieta kaj malpli probable kaŭzi disputojn kun najbaroj, igante ĝin taŭga por apartamenta disvolviĝo. La plej bona parto estas, ke apeksaj bicikloj plene kunvenas.
Remaj maŝinoj estas la plej bonaj kardio -maŝinoj por investi, laŭ persona trejnisto Claire Tupin, kun la koncepto2 rower superanta la liston de la plej bonaj remaj maŝinoj de la Ĉiutaga Telegrafo. "Dum vi povas kuri aŭ bicikli ekstere, se vi volas bruligi kaloriojn kaj akiri plenan korpan trejnadon hejme, remmaŝino estas lerta elekto," diras Claire. "Remado estas efika, tute ĉirkaŭa agado, kiu kombinas kardiovaskulan laboron por plibonigi eltenemon kaj fortigi muskolojn tra la korpo. Ĝi funkcias la ŝultrojn, brakojn, dorson, abs, femurojn kaj bovidojn."
La koncepto 2 Modelo D estas tiel kvieta kiel aera rower povas akiri. Se vi estis en la gimnastikejo, vi plej verŝajne renkontos ĉi tiun remmaŝinon. Ĝi ankaŭ estas la plej daŭra opcio en ĉi tiu listo, kvankam tio signifas, ke ĝi ne faldiĝas. Tial vi bezonas trovi permanentan lokon en anstataŭa ĉambro aŭ garaĝo. Tamen, se vi volas stoki ĝin dum kelka tempo, ĝi estos dividita en du partojn.
"La Koncepto 2 estas iom pli multekosta, sed por mi ĝi estas la plej bona remadmaŝino," diras taŭgeca instruisto Barikor. "Mi faris multajn trejnadojn pri ĝi kaj mi tre ŝatas ĝin. Ĝi estas facile uzebla, havas ergonomiajn kaj komfortajn tenilojn kaj piedajn rimenojn, kaj estas alĝustigebla. Ĝi ankaŭ havas tre facile legeblan ekranon. Se vi havas iom da mono kaj vi pretas investi monon en ili, vi devas elekti Koncepton 2."
La ekzerc -benko estas unu el la plej versatilaj kaj bazaj aparatoj uzeblaj per dumbbelloj por trejni la supran korpon, bruston kaj triceps, aŭ memstare por korpaj ekzercoj. Se vi serĉas pli grandan pezbalancan ekipaĵon por via hejma gimnastikejo, jen.
Will Collard, plumba rehabilita trejnisto ĉe la Sussex Back Pain Clinic, preferas la Weider -utilan benkon ĉar ĝi estas plene alĝustigebla, ebligante maksimuman gamon da ekzercoj. "La benko havas ok malsamajn agordojn kaj angulojn, kio estas bonega por efike kaj sekure trejni ĉiujn muskolojn," li diras. La sidloko kaj dorso ankaŭ funkcias sendepende unu de la alia, do homoj de ĉiuj altecoj kaj pezoj povas sidi aŭ kuŝi en la ĝusta pozicio.
La Weider-benko prezentas alt-densecan ŝaŭman kudradon kaj skatoleton, igante ĝin superega aĉeto. Eblaj ekzercoj inkluzivas triceps -trempojn, LAT -trempojn, pezitajn squats kaj rusajn kraketojn.
La JX Fitness Squat Rack havas daŭran, plifortigitan ŝtalan kadron kun kontraŭglitaj kusenetoj, kiuj provizas ekstran stabilecon kaj protektas vian plankon de skrapoj. La alĝustigebla squat-rako venas kun dujara garantio.
Claire Turpin, persona trejnisto kaj fondinto de Fitness Brand Contur Sportswear, rekomendas squat rakedon por la hejma gimnastikejo, dirante: "Ĝi povas esti uzata kun barilo por squats kaj ŝultraj gazetaroj. Aldonu trejnan benkon por diversaj brustaj gazetaroj aŭ plena gamo de ekzercoj." kablo. Ĉi tiu aro ankaŭ permesas al vi plenumi tiriĝojn kaj mentonojn, kaj aldoni rezistajn bandojn kaj bandojn por kompleta plenkorpa forto-trejnado. "
Will Collard diras: "Se vi serĉas investi en squat -rako, via elekto dependos de la spaco, kiun vi havas kaj kompreneble, via buĝeto. Pli malmultekosta eblo estas aĉeti starantan squat -rakedon. Tiel ĝi plenumas la laboron. Farita kaj estas via elekto ŝpari monon kaj spacon.
"Se vi havas la spacon kaj monon por investi, elekti pli daŭran kaj pli sekuran squat -rakedon kiel ĉi tiu de JX Fitness sur Amazon estos inda investo."
La JX Fitness Squat Rack kongruas kun plej multaj barbells kaj pezaj benkoj, igante ĝin ideala elekto kiam parigita kun la pli alta universala benko supre.
Se vi bezonas multoblajn dumbbellojn, spinlock -dumbbelloj estas la plej atingebla tipo sur la merkato kaj bonega eblo por komenci hejman gimnastikejon. Ili postulas, ke la uzanto permane anstataŭigu la pezajn telerojn. Ĉi tiu York Fitness Dumbbell venas kun kvar 0,5kg pezaj platoj, kvar 1.25kg pezaj platoj kaj kvar 2.5kg pezaj platoj. La maksimuma pezo de dumbbelloj estas 20 kg. Fortaj seruroj sur la ekstremoj malhelpas la tabulojn raŭki, kaj la aro venas en aro de du.
"Dumbbelloj estas bonegaj por trejni plej multajn muskolojn en la supra kaj malsupra korpo," diras Will Collard. "Ili ofertas pli sekuran liberan pezan trejnan eblon ol barbells dum ili ankoraŭ donas bonan reziston." Li ŝatas spin-ŝlositajn dumbbellojn pro ilia versatileco.
La kaldronoj povas esti malgrandaj, sed ekzercoj kiel svingoj kaj squats funkcias la tutan korpon. Ĉu Collard diras, ke vi ne povas erari kun fera opcio kiel ĉi tiu de Amazon Basics, kiu kostas nur 23 £. "Kettlebells estas ege versátil kaj tre ekonomia," li diras. "Ili valoras la investon, ĉar vi povas fari pli da ekzercoj ol nur dumbbelloj."
Ĉi tiu Amazon Basics Kettlebell estas farita el altkvalita fero, havas buklan tenilon kaj pentritan surfacon por facila kroĉo. Vi ankaŭ povas aĉeti pezojn inter 4 kaj 20 kg en 2 kg pliigoj. Se vi ne certas kaj investas nur en unu, ĉu Collard rekomendas iri por la opcio 10kg, sed avertas, ke ĝi eble tro pezas por komencantoj.
Kalkula zono povas efike redukti la premon sur via malsupra dorso dum levado de pezoj kaj malhelpi vian dorson hiperextending dum haltejo. Ili estas precipe helpemaj por tiuj novaj al haltejoj ĉar ili helpas instrui vin kiel engaĝi viajn abdomenajn muskolojn kaj malpliigi la streĉon sur via spino dum levado de pezoj.
Bonega loko por komenci estas la Nike Pro Waistband, havebla en diversaj grandecoj kaj farita el malpeza, spirebla streĉa ŝtofo kun elastaj rimenoj por aldonita subteno. "Ĉi tiu Nike -zono estas tre simpla," diras Will Collard. "Iuj el la opcioj sur la merkato estas tro kompleksaj kaj nenecesaj. Se vi ricevas la ĝustan grandecon kaj la zono kongruas tra via stomako, ĉi tiu zono estas bonega eblo."
Rezistaj bandoj estas porteblaj kaj desegnitaj por plibonigi flekseblecon, forton kaj ekvilibron kaj postulas kontrolon kaj stabilecon. Ili ofte atingeblas, kiel ĉi tiu aro de tri sur Amazon, kaj povas funkcii plej multajn muskolojn en la korpo.
Ĉu Collard diras: "Vi ne povas erari aĉetante rezistajn bandojn interrete, sed vi bezonos bonkvalitan materialon kiel latekso. Plej multaj aroj venas en aroj de tri kun malsamaj rezistaj niveloj. Ili povas esti uzataj en diversaj vestaĵoj kaj pli malaltaj korpaj ekzercoj." korpo. La Bionix starigita sur Amazon estas la plej bona gamo, kiun mi trovis. "
Kio distingas ĉi tiujn Bionix -rezistajn bandojn estas, ke ili estas 4,5mm pli dikaj ol la plej multaj rezistaj bandoj, tamen konservante flekseblecon. Vi ankaŭ ricevas 30-tagan provon kun senpagaj revenoj aŭ anstataŭaĵoj.
Male al aliaj taŭgecaj ekipaĵoj, joga mato ne malplenigos vian bankan konton kaj vi povas uzi ĝin por malrapidaj trejnadoj kaj HIIT (alt-intensa intervalo-trejnado). Lululemon estas la plej bona joga mato, kiun mono povas aĉeti. Ĝi estas revertebla, provizante neegalan kroĉon, stabilan surfacon kaj ampleksan subtenon.
88 £ povas ŝajni multe da mono por joga mato, sed jogo -spertulo Emma Henry el Triyoga insistas, ke ĝi valoras ĝin. "Estas iuj pli malmultekostaj matoj, kiuj estas bonaj, sed ili eble ne daŭros tiel longe. Estas nenio pli frustra ol gliti dum rapida ritmo Vinyasa jogo, do bona kroĉo estas ŝlosila por sukceso," ŝi diras.
Lululemon ofertas kusenojn en diversaj dikecoj, sed por komuna subteno mi irus kun la 5mm -kuseneto. Ĝi estas la perfekta grandeco: pli longa kaj pli larĝa ol la plej multaj normaj jogaj matoj, mezurante 180 x 66cm, signifante ke estas multe da ĉambro por etendiĝi. Pro la iomete pli dika konstruado, mi trovas ĉi tion esti la perfekta kombinaĵo por HIIT kaj forto -trejnado inter miaj plej ŝatataj ekzercaj leggings.
Kvankam ĝi estas pli dika ol la plej multaj, ĝi ne estas tro peza ĉe 2,4kg. Jen la supra limo de la pezo, kiun mi vokus komforte por porti, sed ĝi signifas, ke ĉi tiu mato funkcios bone ambaŭ hejme kaj en la klasĉambro.
La sola malavantaĝo estas, ke ĝi ne venas kun zono aŭ sako, sed tio vere estas nitpick. Mallonge, ĉi tio estas bonega ĉiuspeca produkto, kiu certe valoras la investon.
Vi eble rekonas ilin de la ekzercaj KD -oj de la 90 -aj jaroj. Ekzercaj pilkoj, ankaŭ konataj kiel svisaj pilkoj, terapiaj pilkoj, ekvilibraj pilkoj, kaj jogaj pilkoj, estas bonegaj ekipaĵoj por atingi ŝiritajn abs. Ili plibonigas ekvilibron, muskolan tonon kaj kernan forton devigante la uzanton konservi centron de gravito sur la pilko.
"Medicinaj pilkoj estas bonegaj por prilabori viajn abdomenajn muskolojn. Ili estas malstabilaj, do uzi kuracilon kiel bazon por la planko permesas vin engaĝi vian kernon," diras la trejnisto de rehabilitado. La merkato estas sufiĉe saturita, sed li ŝatas ĉi tiun ekzercan pilkon de 65cm de Urbnfit 65cm de Amazon.
Ĝi estas ege daŭra danke al sia daŭra PVC-ekstera surfaco kaj ĝia ne-glita surfaco provizas pli bonan kroĉon ol aliaj surfacoj. La eksploda kovrilo subtenas ĝis 272 kilogramojn da pezo, kaj ankaŭ venas kun pumpilo kaj du aeraj ŝtopiloj kaze ke akcelo estas bezonata poste.
Indas investi en deca masaĝa pafilo por antaŭ- kaj post-trejnada uzo. Ili helpas malpezigi muskolan streĉiĝon kaj malstreĉi muskolojn antaŭ kaj post trejnadoj, antaŭenigi muskolan resaniĝon kaj redukti panjon - kaj en nia serĉado de la plej bona masaĝa pafilo, neniu produkto proksimiĝas al Theragun Prime.
Mi amas ĝian elegantan, simpligitan dezajnon, ergonomian tenilon kaj facilecon de uzo. Butono sur la supro de la aparato ŝaltas kaj malŝaltas la aparaton kaj ankaŭ kontrolas vibron, kiu povas agordi inter 1.750 kaj 2.400 korbatoj por minuto (ppm). Kun kontinua uzo, bateria vivo estas ĝis 120 minutoj.
Tamen, kio faras ĉi tiun aparaton bonega estas la atento al detaloj, kiuj iras en ĝia dezajno. Dum plej multaj aliaj pistoloj havas simplan kroĉon, la teraguna primo havas patentitan triangulan kroĉon, kiu permesas al mi atingi malfacile atingeblajn areojn kiel la ŝultroj kaj malsupra dorso. La aro ankaŭ inkluzivas kvar ligojn. Ĝi estas iom laŭta, sed tio certe estas nitpick.
Se vi estas nervoza pri uzado de masaĝa pafilo, vi povas uzi la Therabody -app. Li havas specifajn sportajn programojn por varmiĝi, malvarmigi kaj trakti dolorajn kondiĉojn kiel plantara fasciito kaj teknika kolo.
Fizika rehabilita trejnisto Will Collard diras, ke Kettlebells estas la plej utila kaj subtaksita peco de ekzercaj ekipaĵoj. "Kettlebells estas pli versatilaj ol dumbbelloj, kio faras ilin pli ekonomiaj ĉar vi ne bezonas multajn malsamajn pezojn de kettlebells por plenumi ĉiujn ekzercojn," li diras. Sed ampleksa hejma gimnastikejo ankaŭ inkluzivos la tipojn de forto kaj kardio -ekipaĵon menciitan supre.
"Bedaŭrinde, neniu kvanto da ekzercaj ekipaĵoj helpos vin perdi pezon," Collard diras. "La ĉefa faktoro en perdo de pezo estas dieto: vi devas konservi kalorian deficiton. Tamen, ĉia speco de kardiovaskula ekzercado, kiel rulseĝo aŭ senmova biciklo, helpos pezan perdon ĉar ĝi helpos bruligi kaloriojn kiam vi estos en kaloria deficito." Ĉi tio eble ne estas la respondo, kiun vi serĉas, sed se perdo de pezo estas via ĉefa zorgo, ĉi tio estas bona novaĵo por pravigi pli multekostan kardio -maŝinon.
Aŭ Kettlebells, diras Will Collard, ĉar ili estas tiel versatilaj. Kettlebell -ekzercoj estas dinamikaj, sed postulas kernajn muskolojn por stabileco. Popularaj Kettlebell-ekzercoj inkluzivas rusajn kraketojn, turkajn akompanojn, kaj platajn vicojn, sed vi ankaŭ povas krei kreivon tiel longe kiel vi restos sekura.
De anacoj ĝis migdaloj, ĉi tiuj nutraĵoj estas riĉaj en proteino, fibro, esencaj mikronutrientoj kaj sanaj grasoj.
La nova generacio de frostigitaj manĝoj laŭdire estas pli sana ol iliaj antaŭuloj, sed ĉu ili gustas tiel bone kiel hejmaj?
Afiŝotempo: Dec-26-2023