Mnd-fs03 nova 3mm dika ovala tubo gimnastika ekipaĵo kruro gazetaro

MND-FS03-kruro-gazetara maŝino povas helpi konstrui ŝlosilajn muskolojn en kruroj. La kruro -gazetaro estas uzata kiel parto de kruro -fortiga rutino aŭ maŝina cirkvit -trejnado. Ĝi estas uzata por disvolvi lakvadricepskaj hamstrings de la femuro same kiel la gluteo. Kvankam ĝi ŝajnas kiel simpla ekzercado, gravas lerni kiel uzi ĝin ĝuste.

1. Komenca pozicio: Sidu en la maŝinon, poziciigante vian dorson kaj sakru (vosto) plata kontraŭ la apogilo de la maŝino. Metu viajn piedojn sur la rezistan teleron, piedfingrojn montrantajn antaŭen kaj ĝustigu vian sidlokon kaj piedan pozicion tiel ke la kurbiĝo en viaj genuoj estas proksimume 90 gradoj kun la kalkanoj plataj. Malpeze ekprenu iujn ajn disponeblajn tenilojn por stabiligi vian supran ekstremaĵon. Kontrakto ("Brace") Viaj abdomenaj muskoloj por stabiligi vian spinon, zorgu eviti movadon en via malalta dorso dum la ekzercado.

2. Malrapide elĉerpiĝu dum puŝado de la rezista plato for de via korpo kontraktante viajn glutojn, kvadiceps kaj hamstrings. Tenu viajn kalkanojn plataj kontraŭ la rezista plato kaj evitu ajnan movadon en la supra ekstremaĵo.

3. Daŭre etendu viajn koksojn kaj genuojn ĝis la genuoj atingas malstreĉitan, plilongigitan pozicion, kun la kalkanoj ankoraŭ premitaj firme en la teleron. Ne hiperextendu (ŝlosu) viajn genuojn kaj evitu levi vian butonon de la sidloko aŭ rondigi vian malaltan dorson.

4. Paŭzu momente, tiam malrapide revenu al via komenca pozicio fleksante (fleksante) la koksojn kaj genuojn, kaj permesante al la rezista plato moviĝi al vi malrapide, kontrolita maniero. Ne permesu, ke viaj supraj femuroj kunpremu vian rubandon. Ripetu la movadon.

5. Exercise Variation: Ununura kruro-gazetaro.

Ripetu la saman ekzercadon, sed uzu ĉiun kruron sendepende

Neĝusta tekniko povas konduki al vundo. Kontrolu la etendan fazon konservante viajn kalkanojn en kontakto kun la telero kaj evitu ŝlosi viajn genuojn. Dum la revena fazo, kontrolu la movadon kaj evitu kunpremi suprajn femurojn kontraŭ via rubado.