MND-FS03 Nova 3mm dika Ovala Tubo Gimnazio Ekipaĵo Leg Press

MND-FS03 Leg Press Machine povas helpi konstrui ŝlosilajn muskolojn en kruroj. La gamba gazetaro estas uzata kiel parto de kruro-fortiga rutino aŭ maŝina cirkvito-trejnado. Ĝi estas uzata por disvolvi lakvadricepskaj poplitroj de la femuro same kiel la gluteo. Kvankam ĝi ŝajnas simpla ekzerco, gravas lerni kiel uzi ĝin ĝuste.

1. Komenca pozicio: Sidu en la maŝino, poziciigante vian dorson kaj sakron (vosto) ebene kontraŭ la apogilo de la maŝino. Metu viajn piedojn sur la rezistan teleron, piedfingroj indikante antaŭen kaj ĝustigu vian sidlokon kaj piedan pozicion tiel ke la flekso en viaj genuoj estas je proksimume 90 gradoj kun viaj kalkanoj plataj. Malpeze ekprenu iujn ajn disponeblajn tenilojn por stabiligi vian supran ekstremaĵon. Kuntraktu ("krampo") viajn abdominalajn muskolojn por stabiligi vian spinon, zorgu eviti movadon en via malalta dorso dum la ekzercado.

2. Malrapide elspiru dum forpuŝas la rezistan platon for de via korpo kuntirinte viajn glutojn, kvadiceps kaj hamstrings. Tenu viajn kalkanojn plataj kontraŭ la rezista plato kaj evitu ajnan movadon en la supra ekstremaĵo.

3. Daŭre etendi viajn koksojn kaj genuojn ĝis la genuoj atingas malstreĉitan, plilongigitan pozicion, kun la kalkanoj ankoraŭ firme premitaj en la teleron. Ne hiperetendu (ŝlosu) viajn genuojn kaj evitu levi vian pugon de la sidkuseneto aŭ rondigi vian malaltan dorson.

4. Paŭzu momente, tiam malrapide revenu al via komenca pozicio fleksante (fleksante) la koksojn kaj genuojn, kaj permesante al la rezista plato moviĝi al vi malrapide, kontrolita maniero. Ne lasu viajn suprajn femurojn kunpremi vian torakon. Ripetu la movadon.

5.Ekzerca Variaĵo: Unukrura gazetaro.

Ripetu la saman ekzercon, sed uzu ĉiun kruron sendepende

Nekonvena tekniko povas kaŭzi vundon. Kontrolu la etendan fazon tenante viajn kalkanojn en kontakto kun la plato kaj evitu ŝlosi viajn genuojn. Dum la revena fazo, kontrolu la movadon kaj evitu kunpremi suprajn femurojn kontraŭ via torako.