MND-FS03 Nova 3mm dika Ovala Tubo Trejnsalona Ekipaĵo Kruropremo

MND-FS03 Kruropremmaŝino povas helpi konstrui ŝlosilajn muskolojn en la kruroj. La kruropremmaŝino estas uzata kiel parto de krurofortiga rutino aŭ maŝincirkvita trejnado. Ĝi estas uzata por disvolvi lakvadricepskaj poplitaj tendenoj de la femuro same kiel la gluteo. Kvankam ĝi ŝajnas simpla ekzerco, gravas lerni kiel uzi ĝin ĝuste.

1. KOMENCA POZICIO: Sidu en la maŝino, poziciigante vian dorson kaj os sakron (vosto-osto) plate kontraŭ la dorsapogilo de la maŝino. Metu viajn piedojn sur la rezistoplaton, piedfingroj antaŭen kaj ĝustigu vian sidlokon kaj piedpozicion tiel, ke la fleksiĝo de viaj genuoj estas je proksimume 90 gradoj kun viaj kalkanoj plate. Malpeze prenu iujn ajn disponeblajn tenilojn por stabiligi vian supran membron. Kuntiru ("streku") viajn abdomenajn muskolojn por stabiligi vian spinon, atentu eviti movadon en via malsupra dorso dum la ekzerco.

2. Malrapide elspiru dum vi puŝas la rezistan platon for de via korpo per kuntirado de viaj gluteoj, kvadricepsoj kaj poplitaj tendenoj. Tenu viajn kalkanojn plate kontraŭ la rezista plato kaj evitu ajnan movadon en la supra membro.

3. Daŭrigu etendi viajn koksojn kaj genuojn ĝis la genuoj atingas malstreĉitan, etenditan pozicion, kun la kalkanoj ankoraŭ firme premitaj en la platon. Ne troetendu (ŝlosu) viajn genuojn kaj evitu levi vian pugon de la sidkuseno aŭ rondigi vian malsupran dorson.

4. Paŭzu momente, poste malrapide revenu al via komenca pozicio fleksante (fleksante) la koksojn kaj genuojn, kaj permesante al la rezista plato moviĝi al vi malrapide, kontrolite. Ne permesu al viaj supraj femuroj kunpremi vian ripkaĝon. Ripetu la movadon.

5. Ekzerca Varianto: Unukrura premo.

Ripetu la saman ekzercon, sed uzu ĉiun kruron sendepende

Malĝusta tekniko povas kaŭzi vundon. Kontrolu la etendan fazon tenante viajn kalkanojn en kontakto kun la plato kaj evitu ŝlosi viajn genuojn. Dum la revena fazo, kontrolu la movadon kaj evitu kunpremi la suprajn femurojn kontraŭ vian ripkaĝon.