MND-AN21 Tiru Malsupren

La dorsa tiro-malsupren estas pezporta ekzerco, kiu ĉefe trejnas la latojn. La movado estas farita en sesila pozicio kaj postulas mekanikan asistadon, kutime konsistante el disko, pulio, kablo kaj tenilo. Ju pli larĝa la manpremo, des pli la trejnado koncentriĝos al la latoj; male, ju pli proksima estas la kroĉado, des pli la trejnado fokusiĝos al la bicepso. Iuj homoj kutimas meti siajn manojn malantaŭ la kolo kiam ili tiras malsupren, sed multaj studoj atentigis, ke ĉi tio alportos nenecesan premon sur la cervika vertebra disko, kiu povas konduki al vundoj de rotatoro en severaj kazoj. La ĝusta sinteno estas tiri la manojn al la brusto.