MND-AN21 Tiru Malsupren

La malantaŭa tiro estas pez-porta ekzerco, kiu ĉefe trejnas la dorsaltojn. La movado estas farata en sidanta pozicio kaj postulas mekanikan helpon, kutime konsistantan el disko, pulio, kablo kaj tenilo. Ju pli larĝa la manpremo, des pli la trejnado fokusiĝos sur la dorsaltoj; male, ju pli proksima estas la teno, des pli la trejnado fokusiĝos sur la bicepso. Kelkaj homoj kutimas meti siajn manojn malantaŭ la kolojn dum tirado malsupren, sed multaj studoj atentigis, ke tio alportos nenecesan premon sur la cervikan vertebran diskon, kio povas konduki al vundoj de la rotatora manumo en severaj kazoj. La ĝusta pozo estas tiri la manojn al la brusto.