MND-HA37 Profesia Korpokultura Fitness Equipment Sida kruro-etendo

La etendaĵo de kruro, aŭ genuo -etendo, estas speco de trejnada ekzercado. Ĝi estas bonega movo por fortigi viajn kvadriceps, kiuj estas en la antaŭo de viaj supraj kruroj.

Kruroj etendoj estas ekzercoj kutime faritaj per levilo -maŝino. Vi sidas sur plenigita sidloko kaj levas kovritan stangon kun viaj kruroj. La ekzercado funkcias ĉefe la kvadriceps -muskolojn de la fronto de la femuro - la rektaj femoroj kaj la vastusaj muskoloj. Vi povas uzi ĉi tiun ekzercon por konstrui pli malaltan korpan forton kaj muskolan difinon kiel parton de trejnada trejnado.

La kruro -etendo celas la kvadriceps, kiuj estas la grandaj muskoloj de la fronto de la femuro. Teknike, ĉi tio estas "malferma ĉena kineta" ekzercado, kiu diferencas de "fermita ĉena kineta ekzercado", kiel aSquat.1 La diferenco estas, ke en la taĉmento, la korpoparto, kiun vi ekzercas, estas ankrita (piedoj sur la teron), dum en la kruro -etendo, vi movas la remburitan stangon, kio signifas, ke viaj kruroj ne staras dum ili funkcias, kaj tiel la ĉeno de movado estas malfermita en la kruro -etendaĵo.

La kvadratoj estas bonevoluintaj en biciklado, sed se via kardio kuras aŭ marŝas, vi plejparte praktikas la hamstrings ĉe la malantaŭo de la femuro. En ĉi tiu kazo, vi eble volas disvolvi la kvadratojn por esti pli ekvilibra. Konstrui viajn kvadratojn ankaŭ povas pliigi la forton de piedbataj movadoj, kio povas esti utila en sportoj kiel futbalo aŭ batalartoj.