MND-HA37 Profesia korpokulturada trejna ekipaĵo Sidanta Kruro-Etendilo

La kruro-etendiĝo, aŭ genuo-etendiĝo, estas speco de forttrejna ekzerco. Ĝi estas bonega movo por fortigi viajn kvadricepsojn, kiuj troviĝas en la antaŭa parto de viaj supraj kruroj.

Kruro-etendoj estas ekzercoj kutime faritaj per levilo-maŝino. Vi sidas sur remburita sidloko kaj levas remburitan stangon per viaj kruroj. La ekzerco ĉefe laboras pri la kvadricepsaj muskoloj de la antaŭa parto de la femuro — la rekta femuro kaj la vasta muskoloj. Vi povas uzi ĉi tiun ekzercon por konstrui malsupran korpoparton kaj muskolan difinon kiel parton de forttrejna ekzercado.

La kruro-etendiĝo celas la kvadricepsojn, kiuj estas la grandaj muskoloj de la antaŭa parto de la femuro. Teknike, ĉi tio estas "malfermĉena kineta" ekzerco, kiu diferencas de "fermita ĉena kineta ekzerco", kiel ekzemplekaŭro.1 La diferenco estas, ke en la kaŭro, la korpoparto, kiun vi ekzercas, estas ankrita (piedoj sur la tero), dum en la kruro-etendiĝo, vi movas la remburitan stangon, kio signifas, ke viaj kruroj ne estas senmovaj dum ili laboras, kaj tiel la ĉeno de movado estas malfermita en la kruro-etendiĝo.

La kvadricepsaj muskoloj estas bone evoluigitaj en biciklado, sed se via kardiovaskula ekzercado estas kurado aŭ piedirado, vi plejparte ekzercas la poplitajn tendenojn ĉe la malantaŭo de la femuro. En ĉi tiu kazo, vi eble volas evoluigi la kvadricepsajn muskolojn por esti pli ekvilibraj. Plibonigi viajn kvadricepsajn muskolojn ankaŭ povas pliigi la forton de piedbataj movoj, kio povas esti utila en sportoj kiel futbalo aŭ luktosporto.