MND-HA37 Profesia korpokulturada taŭgeca ekipaĵo Seated Leg Extension

La gamba etendo, aŭ genua etendo, estas speco de forta trejnado ekzercado. Ĝi estas bonega movo por plifortigi viajn kvadricepsojn, kiuj estas antaŭ viaj supraj kruroj.

Gambaj etendaĵoj estas ekzercoj kutime faritaj per levilmaŝino. Vi sidas sur remburita seĝo kaj levas remburitan stango per viaj gamboj. La ekzerco funkcias ĉefe la kvadricepsajn muskolojn de la fronto de la femuro - la rectus femoris kaj la vastaj muskoloj. Vi povas uzi ĉi tiun ekzercon por konstrui forton kaj muskolan difinon de malsupra korpo kiel parto de forta trejnado.

La kruro etendo celas la kvadriceps, kiuj estas la grandaj muskoloj de la fronto de la femuro. Teknike, ĉi tio estas "malferma ĉena kinetika" ekzerco, kiu diferencas de "fermita ĉena kinetika ekzerco", kiel ekzemplekaŭri.1 La diferenco estas, ke en la kaŭrado, la korpoparto, kiun vi ekzercas, estas ankrita (piedoj surgrunde), dum en la gamba etendo, vi movas la remburitan stangon, kio signifas, ke viaj gamboj ne estas senmovaj ĉar ili. laboro, kaj tiel la ĉeno de movo estas malfermita en la gamba etendo.

La quads estas bone evoluintaj en biciklado, sed se via kardio kuras aŭ marŝas, vi plejparte ekzercas la hamstrings ĉe la malantaŭo de la femuro. En ĉi tiu kazo, vi eble volas evoluigi la quads por esti pli en ekvilibro. Konstrui viajn kvaropodojn ankaŭ povas pliigi la forton de piedbataj movoj, kiuj povas esti utilaj en sportoj kiel futbalo aŭ luktosporto.