MND-HA34 Altkvalita dika ŝtalo taŭgeca ekipaĵo Plata Benko

Plataj benkaj gazetaroj. Kiel menciite, la pectoralis major konsistas el la supra kaj malsupra peko. Kiam plata benkado, ambaŭ kapoj estas streĉitaj egale, kio faras ĉi tiun ekzercon plej bona por ĝenerala disvolviĝo de peko. La plata benka gazetaro estas multe pli natura fluida movado, kompare kun viaj ĉiutagaj agadoj.

La benka gazetaro, aŭ brusta gazetaro, estas ekzercado de suprakorpa peztrejnado, en kiu la praktikanto premas pezon supren kuŝante sur peztrejna benko. La ekzerco uzas la pectoralis major, la antaŭajn deltoidojn, kaj la tricepson, inter aliaj stabiligaj muskoloj. Barbell estas ĝenerale uzata por teni la pezon, sed paro da halteroj ankaŭ povas esti uzata.

La barbell benkogazetaro estas unu el tri liftoj en la sporto de potenclevo kune kun la mortlevo kaj kaŭrado, kaj estas la nura lifto en la sporto de Paralympic potenclevo. Ĝi ankaŭ estas uzata vaste en peza trejnado, korpokulturado kaj aliaj specoj de trejnado por disvolvi la brustajn muskolojn. Benkgazetaro-forto estas grava en batalsportoj ĉar ĝi malloze korelacias al pugnoforto. Benka gazetaro ankaŭ povas helpi kontakti atletojn pliigi sian efikecon ĉar ĝi povas pliigi efikan mason kaj funkcian hipertrofion de la supra korpoparto.