La biceps -buklo (sidigita) estas uzata por fortigi kaj disvolvi biceps de la brakoj. Estas diversaj manieroj, kiel vi povas plenumi siditajn biceps -buklojn, inkluzive de barbell, dumbells, kabla maŝino, sur alĝustigebla benko aŭ predikisto.
Komencu per kroĉado de la barbell kun ŝultro-larĝo, subfosa kroĉo kaj poziciigu vin sur la predikitan benkon, do la supro de la kuseneto preskaŭ tuŝas viajn akselojn. Komencu kun viaj supraj brakoj kontraŭ la kuseneto kaj viaj kubutoj iomete fleksiĝis.
Tenu vian dorson rekte dum vi kurbigas la pezon ĝis viaj antaŭbrakoj nur perpendikle al la planko. Revenu al li komencante