La Bicepsa Kurbo (sidanta) estas uzata por fortigi kaj evoluigi la bicepsojn de la brakoj. Ekzistas diversaj manieroj plenumi sidantajn bicepsajn kurbojn, inkluzive per halterego, halteroj, kablomaŝino, sur alĝustigebla benko aŭ predikista kurbobenko.
KOMENCU per kaptado de la haltero per ŝultrolarĝa, submana teno kaj poziciigu vin sur la predikista benko tiel, ke la supro de la kuseneto preskaŭ tuŝas viajn akselojn. Komencu kun viaj supraj brakoj kontraŭ la kuseneto kaj viaj kubutoj iomete fleksitaj.
Tenu vian dorson rekta dum vi kurbigas la pezon supren ĝis viaj antaŭbrakoj estas iom malpli perpendikularaj al la planko. Revenu al la komenca pozicio.