La Biceps Curl (sidigita) estas uzata por plifortigi kaj disvolvi bicepsojn de la brakoj. Estas diversaj manieroj, kiujn vi povas plenumi sidantajn bicepsajn buklojn inkluzive per halterego, dumbelloj, kablomaŝino, sur alĝustigebla benko aŭ predikista buklobenko.
KOMENCU kaptante la haltejon kun ŝultro-larĝa, submana kroĉo kaj poziciigu vin sur la predikistobenko tiel la supro de la kuseneto preskaŭ tuŝu viajn akselojn. Komencu kun viaj supraj brakoj kontraŭ la kuseneto kaj viaj kubutoj iomete fleksitaj.
Tenu vian dorson rekte dum vi kurbigas la pezon ĝis viaj antaŭbrakoj estas nur mallongaj de perpendikularaj al la planko. Reiru al li komenci