La sidanta premo estas variaĵo de la staranta premo, ekzerco uzata por fortigi la ŝultrajn muskolojn. La supra premo estas fundamenta movado por konstrui bazan forton kaj plene ekvilibran fizikon. Uzi halterlevon permesas al individuo fortigi ĉiun flankon de la muskolo egale. Ekzercoj povas esti inkluditaj en ŝultraj ekzercoj, brakpuŝoj, suprakorpaj ekzercoj kaj plenkorpaj ekzercoj. La mola sidkuseno igos la ekzercon pli komforta.