La sidanta gazetaro estas variaĵo de la staranta gazetaro, ekzerco uzata por plifortigi la ŝultromuskolojn. La supra gazetaro estas fundamenta movado por konstrui bazlinian forton kaj konstrui plene ekvilibran fizikon. Uzado de barbell permesas al individuo plifortigi ĉiun flankon de la muskolo egale. Ekzercoj povas esti inkluzivitaj en ŝultraj ekzercoj, push-ups, suprakorpaj ekzercoj kaj plenkorpaj ekzercoj. La mola seĝa kuseno faros ekzercon pli komforta.